我沒時間：運動不一定要連續30分鐘，在日常生活及工作中就可累積足夠的運
動量。
我怕受傷：輕鬆的活動不但不會造成傷害，還因肌力、柔軟度和平衡性的改
善，可以減少意外傷害的機會。
我太累了：如果你開始作一點運動，你的心臟、肌肉會更有力，大腦可以得到
更多氧氣，精力會更旺盛、更能承受生活及工作的壓力。
我太老了：年輕人慢跑的相對運動量，等於中年人的快走。對高齡者，散步就
可以達到同樣的效果。老年人作一點輕鬆活動，可以達到年輕人從
事運動同樣的好處。
我太胖了：肥胖者可以從輕鬆的運動開始(如走路)，再做一點肌力運動。研究
顯示，雖胖但體能好，死亡率仍比瘦而體能差的人低。
我不愛運動：研究發現只是輕鬆的活動(如走路)，若持之有恆，對健康的益處
與劇烈運動差不多。