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運動須知

  • 最後異動時間: 2018-05-20
  • 發布單位: 臺中市中西區衛生所

運動前的準備

         規律運動可以促進健康、增加活力與提高生活品質,對大多數人而言,從事運動是安全的,但是慢性病患者或是老年人,在開始從事運動之前,應先詢問醫師意見,再開始運動,也可以藉由簡單的評估了解自己使否適合作運動。

 

運動傷害的預防與處理

規律的運動固然有益身心,但仍需有正確觀念與準備措施,才能避免不必要的運動傷害,這些正確的觀念與措施包括:

一、避免運動傷害注意事項

1. 運動前先作暖身運動(warm-up)並續做伸展運動5至10分鐘

暖身運動可促進血液循環,逐漸增加體溫與肌肉延展性,預防運動傷害,伸展運動可以有效增加關節活動度及肌肉延展性,減少運動的傷害,一般運動前僅做簡單伸展運動即可,但若要從事特別劇烈的運動,更需確實做伸展運動

 

2. 運動後應續做緩和運動

運動後應留一些時間做緩和運動(如走路或伸展身體),讓身體回復至休息狀態。運動量逐漸減緩,有助於清除因運動產生的代謝廢物及幫助血液回流心臟

 

3. 運動時應使用適當裝備及護具

使用裝備首要考慮適用的鞋子,不同種類的運動應選擇不同功能設計的鞋子,例如:慢跑、快走應穿著慢跑鞋,其他應保護的身體部位包括頭部、牙齒、眼睛、膝蓋及肘關節等

 

二、運動傷害處置的基本原則

1. 注意運動過勞現象

疲勞或缺乏興趣,可能是運動量增加太快或太大所致,此時,需減少運動強度及頻率,以獲得足夠的休息,疼痛或不舒服則是另一個重要的警示,可能是運動過量甚至已造成傷害的徵象

2. 運動時身體若感覺不適,應立即休息並停止運動

休息可以有效減輕因活動造成的身體不適,並避免傷害繼續加劇,有傷害時應盡快找醫師

3. 「休息、冰敷、壓迫、抬高」是處理急性運動傷害的四大原則

運動時若發生急性挫傷、關節韌帶扭傷或肌肉肌腱拉傷均應立即休息、停止運動,同時對受傷部位進行冰敷,然後再用彈性繃帶施以壓迫性包紮,並抬高患部

  • 市府分類: 生活資訊
  • 發布日期: 2014-03-20
  • 點閱次數: 226

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